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Dieta de Primavera

20/03/2021

Como es bien sabido, la pérdida de peso sólo se hace a costa de un déficit calórico, es decir, cuando se reducen las calorías en la dieta diaria.
La primavera ha llegado y con ella el inevitable deseo de perder unos kilos. Con él también llegó, y una vez más, un mar de promesas y milagros anunciados, en revistas y anuncios de televisión. Son productos y más productos, dietas y más dietas, todas con, supuestamente, efectos rápidos y milagrosos! Algunos las han probado, otros conocen a quienes las han probado y saben que la mayoría de ellas son ineficaces, pero el deseo de una silueta más delgada es más fuerte y lleva a las personas a intentarlo de nuevo, como si la última vez no hubiera funcionado por alguna razón fuera de su control.

Como es bien sabido, la pérdida de peso sólo se hace a costa de un déficit calórico, es decir, cuando se reducen las calorías en la dieta diaria.

Conscientes de los efectos nocivos de las dietas de choque y de algunos productos vendidos en farmacias (¡no todo lo que se vende en las farmacias es bueno!) y de su precio generalmente escandaloso, revelamos aquí una «dieta» que puede abarcar un amplio abanico de personas insatisfechas con su cuerpo.

Dieta de primavera (pero eso puede continuar en otras estaciones…)

Desayuno

  • 250 ml de leche desnatada (o 30 g de queso)
  • 6 cucharadas de cereales o 1 pan con poca mantequilla o mermelada

La merienda de la mañana
1 yogur o 125 ml de leche
3 galletas maría, tostadas, agua y sal, pequeñas o integrales (sin grasa)
Si lo prefieres, una pieza de fruta.

Almuerzo

  • 1 plato (lleno) de sopa de verduras (con base de harina fina)
  • 100 g de carne o pescado o 2 huevos
  • 1 taza de té de arroz, pasta, frijoles, habas o lentejas o 2 papas medianas (del tamaño de un huevo) o 1 pan (puedes tomar 1 sopa y un sándwich)
  • 1 taza de verduras (sin o con muy poco aceite)
  • 1 pieza de fruta

1er bocado

  • 1 yogur
  • 1 pan con ½ queso fresco, queso bajo en grasa o jamón o 6 galletas o 6 cucharadas de cereales

2º bocadillo

  • 1 pieza de fruta o 200 g de verduras (zanahoria, tomate, etc.)

Cena

  • Sopa
  • Plato en las mismas cantidades que el almuerzo
  • 1 pieza de fruta

Cena

  • 125 ml de leche o yogur
  • 3 galletas, 1 pieza de fruta o 3 cucharadas de cereales