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7 entrenamientos que debemos realizar y no ayudaran a mejorar la zona del bikini

19/02/2021

Lista de los 7 entrenamientos que debemos realizar  y no ayudaran a mejorar la zona del bikini

El entrenamiento Super 7
“Estos son los movimientos dinámicos que desafiarán te gusta nunca antes”, dice Justin Shaw, quien administra el gimnasio Body completo en el centro de la ciudad de Nueva York, el hogar del asesino rutina CBXT Studio que inspiró a los siete supershapers que usted ve aquí. Traducción: Cada pulgada de usted será esculpida y sudoroso en esta sesión compacto. Coge un conjunto de 3 a pesas de 5 libras y, para cada ejercicio, hacer tantas repeticiones como puedas en un minuto con muy poco descanso entre ellos. Repita el circuito de una o dos veces y voilà! -se Puede comprobar fuera de su tonificación y cardio.

Sentadilla con el cráneo trituradora
Objetivos hombros, tríceps, culo y piernas

• De pie, con las piernas más anchas que ancho de los hombros, dedos de los pies resultaron, sosteniendo un extremo de una sola mancuerna con ambas manos.
• Baja en una posición en cuclillas, luego de pie rápidamente, balanceando los brazos hacia adelante en un arco hasta que están por encima.
• Mantener los codos todavía en posición de arriba, doblar los codos a 90 grados para bajar de peso detrás de la cabeza; extender los brazos encima de la cabeza de nuevo y el swing hacia abajo en un arco a medida que baja en una posición en cuclillas para completar 1 rep. Ponte de pie y repetir.
• Continuar durante 1 minuto.

Salida a Burpee
Objetivos hombros, brazos, abdominales, nalgas y piernas

• Párese con los pies anchura de las caderas, sosteniendo las pesas con los brazos a los lados.
• pesas Aferrarse a lo largo, a pie las manos en posición de tabla, equilibrando cuerpo en las manos y los pies con los brazos extendidos. (Mancuernas son en el suelo con las palmas frente a frente.)
• pies salto hacia delante, hacia las manos, y luego saltar hacia arriba, con lo que rápidamente pesos frente a los hombros (codos doblados por los lados) y luego presionándolos por encima.
• pesos inferiores a los hombros y luego hacia abajo por los lados para completar 1 rep. Repetir.
• Continuar durante 1 minuto.

Silla V-Sit
Objetivos abs

• Siéntese de lado en una silla con su lado derecho hacia el respaldo del asiento; colocar las manos en el asiento a ambos lados de las caderas.
• torso inclinarse hacia atrás 45 grados y llevar las rodillas hacia el pecho, las piernas juntas y las espinillas paralelas al suelo.
• Mantener la posición V-sit en todo, extender las piernas en diagonal y ventilador de diferenciarlos. Doble las rodillas para volver a la posición inicial (espinillas paralelas al suelo) para completar 1 rep.
• Continuar durante 1 minuto.

De una pierna en cuclillas con Levante
Metas caderas, nalgas y piernas

• Pararse en la pierna derecha con la pierna izquierda extendida a lado de modo que el talón izquierdo descansa en el asiento de una silla. Doble los codos y se dan la mano en frente del pecho.
• Baja en una posición en cuclillas de una sola pierna, la rodilla derecha flexionada 90 grados.
• Volver a pie y levante la pierna izquierda tan alto hacia el lado de lo posible.
• Menor talón izquierdo para asentar para completar 1 rep.
• Continuar durante 30 segundos y luego cambie de lado y repita.

Volar Plank
Objetivos hombros, abdominales, oblicuos, culo y piernas

• Frente a una silla de una plena competencia de distancia, comience en el suelo en posición de tabla, equilibrando cuerpo en las manos y los pies.
• Levante el brazo izquierdo hacia adelante para aprovechar asiento de la silla a medida que levanta la pierna derecha recta detrás de usted.
• Menor de iniciar posición de tabla, cambiar de lado y repita para completar 1 rep.
• Continuar durante 1 minuto.

Invierta Lunge-Hombro de prensa
Objetivos hombros, brazos, nalgas y piernas

• Párese con los pies anchura de las caderas, con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados; llevar los codos doblados en frente de usted al nivel del hombro, antebrazos perpendiculares al suelo con las palmas frente a frente.
• Mantener la posición del brazo, lanzarse hacia atrás con la pierna izquierda, doblando ambas rodillas 90 grados.
• Paso dejó la pierna hacia adelante y ponerse de pie, presionando pesos por encima.
• Vuelva a la posición inicial (codos doblados a la altura del hombro) para completar 1 rep. Cambie de lado y repita.
• Continuar durante 1 minuto, alternando los lados.

Dos pasos Crunch Side
Objetivos abdominales y oblicuos

• Comience en el suelo en posición de tabla, equilibrando cuerpo en las manos y los pies.
• Paso pie izquierdo adelante en diagonal hacia el lado, a continuación, paso pie derecho al lado de ella, doblando las rodillas ligeramente.
• Paso pie izquierdo hacia adelante de nuevo luego a la derecha de modo que las rodillas están dobladas 90 grados al lado del brazo izquierdo.
• El movimiento de retroceso de nuevo a la posición de salida del tablón para completar 1 rep. Repito, esta vez dando un paso hacia delante en diagonal pie derecho.
• Continuar durante 1 minuto, alternando los lados.